第一种：剧烈跳跃或冲击性运动
跳绳、篮球、跑步(尤其是快跑、下坡跑)等运动，会让关节在瞬间承受远超体重的冲击力。类风湿患者的关节软骨本就可能因炎症受损，跳跃时膝关节、踝关节需要 “硬碰硬” 地对抗地面反作用力，容易导致滑膜充血、软骨磨损加剧。例如，跳绳时单脚落地的瞬间，膝关节承受的压力是体重的 3-5 倍，对已有软骨损伤的患者来说，这种冲击可能直接引发刺痛，甚至加速关节间隙变窄。即使是慢跑，若在硬水泥地上进行，也会因缺乏缓冲让髋关节、脊柱受到持续震荡，尤其对康复期关节稳定性尚未完全恢复的患者，可能导致韧带拉伤，破坏关节周围的支撑结构。
瑜伽中的 “深度前屈”“鸽子式”、武术中的 “劈叉”“下腰” 等动作，要求关节达到极限活动范围，这对类风湿患者的关节囊和韧带是极大考验。康复期的关节虽炎症减轻，但关节囊仍可能处于纤维化状态，过度弯曲(如膝盖弯曲超过 130°)会牵拉脆弱的韧带，导致关节稳定性下降;扭转动作(如腰部旋转超过 45°)则可能让脊柱小关节错位，加重腰背疼痛。例如，“盘腿坐” 这个动作会让膝关节过度外旋，对类风湿常累及的膝关节内侧副韧带造成持续牵拉，长期如此可能引发关节畸形加重，尤其对已有 “膝内翻” 倾向的患者，这类动作会加速畸形进展。
第三种：长时间负重或静态支撑的运动
平板支撑、负重深蹲、举哑铃(大重量)等运动，需要关节在负重状态下保持固定姿势，会让关节持续受压。平板支撑时，腕关节、肘关节、肩关节需共同承受上半身重量，若支撑时间超过 1 分钟，可能导致腕关节滑膜挤压，出现肿胀;负重深蹲则让膝关节在屈膝状态下承担全身重量加器械重量，容易引发髌骨关节磨损，对存在膝关节积液的患者，这类运动可能让积液增多，加重 “膝盖发沉” 的症状。即使是看似温和的 “靠墙静蹲”，若保持时间过长(超过 30 秒)或角度不当(膝盖弯曲小于 90°)，也会让关节处于 “缺氧状态”，导致代谢废物堆积，诱发酸痛感。
第四种：需要频繁重复同一动作的运动
打羽毛球(频繁挥拍)、乒乓球(反复侧身击球)、织毛衣(持续握针)等运动，会让特定关节因重复动作过度使用。康复期的关节虽能活动，但频繁的同一动作(如网球中的 “反手击球” 需要手腕反复屈伸)会导致局部滑膜摩擦加剧，引发 “过劳性炎症”。例如，打羽毛球时反复挥拍会让肩关节在同一轨迹上重复运动，可能诱发肩袖肌群劳损，而肩袖损伤又会进一步影响肩关节活动度，形成恶性循环。这类运动还可能因动作单一，导致其他关节活动不足，出现 “局部过度使用 + 整体活动失衡” 的问题，不利于全身关节功能的协调恢复。
类风湿康复期的运动应遵循 “低冲击、多关节参与、循序渐进” 的原则，比如散步(在塑胶跑道上，每次 20 分钟)、游泳(自由泳、仰泳，避免蛙泳的蹬腿动作)、温和的太极拳(选择简化版，避免高难度动作)。运动前需充分热身(5-10 分钟关节活动)，运动中若出现关节刺痛或肿胀，应立即停止，24 小时内冷敷缓解。记住，康复期运动的目的是 “保持关节活动度、增强肌肉力量”，而非追求运动强度或难度，避开上述 4 种运动，才能让运动成为康复的 “助力” 而非 “阻力”。
